Cả nhà ơi để giảm cân giảm mỡ bụng không chỉ đến từ việc tập mà còn cả chế độ ăn kiêng hợp lý nữa, nếu bạn chưa xem qua tập vlog cách lên thực đơn giảm mỡ bụng tại nhà thì nên dành ít phút để coi qua, chắc chắn các bạn sẽ có cái nhìn khác đi về việc ăn kiêng đó.
Chế độ eat clean giảm cân của Sky viết sẽ follow quy tắc cân bằng macro : 40% ( fat tốt và rau củ quả ) 30% ( protein thịt từ động vật ) và 30% ( tinh bột hấp thụ chậm ). Chúng ta sẽ có 4 bữa một ngày, có 3 bữa chính và 1 bữa phụ, ngoài ra chúng ta cần uống đủ 2-3 lít nước và ăn nhiều rau để có vitamin nha !
Sky có chỉ cách tính chỉ số TDEE sau khi tính xong các bạn giảm từ 200 – 500 calories từ TDEE để có chỉ số calo phù hợp với cơ thể mình để giảm cân giam mỡ. Bạn nào muốn giữ cân thì cứ giữ TDEE nguyên như vậy nha.
CHẾ ĐỘ GIẢM CÂN MẪU CHO NỮ ( 1200 KCAL )
Sky luôn khuyên các bạn nên tự tính TDEE và có cho mình một lượng calories riêng, đây chỉ là một thực đơn mẫu cho những bạn nào có số calories ngang hoặc gần giống thôi.
Chúc các bạn sẽ sớm giảm mỡ và có body như mơ ước nha ^^
