FITNESS TIPS

Cuối tuần tập gì?

Các em cũng biết sex rất quan trọng trong việc duy trì tình cảm lứa đôi trai – gái, trai- trai, gái – gái , cho nên coach Sky xin kiến nghị các em tập sumo squat cho ngày cuối tuần, vừa được mông căng tròn, vừa giữ được hạnh phúc lứa đôi, một công đôi việc thích thế còn gì.
_______________
Sumo squat : 5 sets x 15 reps 
– Sumo squat sẽ hơi khác một xíu, các em sẽ để 2 chân rộng hơn vai nhé, mũi bàn chân chếch về phía ngoài, lưu ý ưỡn ngực giữ lưng thẳng và nhìn về trước lúc xuống. 
– Rom xuống cho anh là xuống gần như hết phần mông, cảm nhận nó được căng ra hết cỡ (đừng ưỡn mông về sau sẽ đau lower back lắm nha ) . 
– Nhịp thở thì giữ hơi lúc xuống và thở ra lúc đứng dậy. 
Cảm nhận các vùng cơ tác động mạnh gồm cơ mông lớn (gluteus maximus), toàn bộ phần đùi trước . 
– Kết hợp tập sumosquat sau đó là deadlift, lunges, leg press để tăng thêm hiệu quả cho ngày legday. 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *